1、制定系统的训练计划，参赛前至少准备2至3个月。

2、赛前要充分做好准备活动，注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于从关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生。

3、衣服鞋袜穿着要适宜。

4、调整好心态。

5、提前看好路程。