1、重视三头和肩部的锻炼，新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次，而完全忽视其他部位的锻炼，卧推需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的，如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制胸大肌进一步发展，几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是卧推水平提升的瓶颈，肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用；

2、改进锻炼方法，可以找训练搭档或教练帮忙，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1至2次，一段时间后会发现力量会有很大进步，极限重量也在上升。