调整考试焦虑方法如下：

1、自信训练：通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信，是那些消极的自我意识得到扭转，借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法；

2、放松训练：通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

3、宣泄倾诉：当感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，可以通过适当的宣泄或找人倾诉从而恢复心理平衡。