1、第一从腿开始，要运动之前先快走10至15分钟，快走可以让让全身各部分血液快速活络起来。让血液流向要锻炼的肌肉和关节。

2、第二步，活动一下各个关节，拉伸每个动作做10至20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋容易造成肌肉拉伤。

3、第三步，开始给身体肌肉加点阻力运动，练习腿部力量，有深蹲，双脚分开，与髋同宽，脚尖微外开，注意深蹲的时候，膝盖一定不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

4、第四步，开始练习腹部肌肉，腹部是平时最难练到的部位。平板支撑是练核心力量最好的。将身体的力量平均在前臂和脚尖，收紧腹部。

5、第五步，锻炼侧腹部和双臂的力量。先在地垫上侧身躺下，下面的手臂支撑地面，腿侧面蹬直。

6、第六步，可以借助哑铃等小器械锻炼手臂的肌肉。哑铃曲臂前平抬，锻炼肱肌，和肱二头肌。哑铃曲肘抬，锻炼肱三头肌。