训练方法:

1、先两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势；

2、再将两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节；

3、然后同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起；

4、最后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。