去健身房之后肉变软是比较正常的现象。

肌肉在放松的时候是松弛有弹性的，只有在锻炼完以后，经过高强度的训练，肌肉才会收缩，紧致，膨胀。

想练出比较硬的肌肉需要按照以下方法：

1、 大重量低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；

2、 多组数，专门抽出90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；

3、 长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高；

4、 慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。