1、第一步热进行热身，跑步机速度设置6至7之间，跑步10分钟后走步5分钟；

2、第二步进行有氧运动，做无氧力量深蹲、推举、硬拉运动，提高基础代谢；

3、第三步进行有氧运动，做仰卧起坐，25个一组，中间休息1分钟，一共四组；

4、第四步进行力量训练，在健身房教练指导下做器械训练30分钟。

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