1、平时保持正确的站姿、坐姿、坐姿；

2、适当多做一些转体运动，刻意朝习惯姿势的相反方向去做；

3、可以多吊单杠，多做牵引；

4、做一些压腿弯腰的动作，幅度不要太大；

5、燕式俯卧位挺胸，头肩和腿部向上抬起；

6、上下身成90度坐位，上身向前弯曲尽力摸脚尖3-5秒，重复5次。