二者比较，一龙较厉害。

原因:

1、“拳怕少壮”，一龙比释延能年轻十岁多，正值当打之年，处于体能的黄金时期，这是非常明显的优势；

2、两人习武的年龄和起点差不多，虽然同在在少林寺习武，都是传统武术的底子，但是发展方向不同，释延能一直在影视圈打拼，是一位不折不扣的动作演员，而一龙走的是搏击对抗的路子;

3、一龙广泛接触和学习拳击、泰拳等现代搏击打法，更参加比赛无数，在体能、技术、经验、对抗能力上远非一般的动作演员可比。