宽握：是指两手距离大于或略宽余肩距。

宽握训练的目标集群是胸大肌中侧，及胸大肌外沿。

宽握的练法：两手略宽于肩，杠杆置于眼的正上方，下落时小臂垂直于地面，躯干贴于板面，向下时吸气，向上时呼气。

窄握：握距较小，两手距离一般在两拳左右。

宽握训练的目标集群是肱三头肌。

窄握的练法：两手相距两拳左右，躯干贴于板面，向下时吸气，向上时呼气。