两者都行，都是钙的最佳来源，也是蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源。

喝牛奶可以增加肌肉， 对恢复体力和身体塑型相当有好处牛奶含有蛋白质有条件的话喝点乳清蛋白。

喝酸奶可以减脂减肥，对于亚洲人来说酸奶比较容易吸收。