吃水果加酸奶不会长胖，但是应选择含糖较少的水果，酸奶最好在饭后二小时或睡前饮用酸奶。酸奶本身是有益菌。可以促进肠胃蠕动。可以防止便秘，酸奶的热量大约为72大卡，火腿的热量大概为330大卡，每顿饭保持300-400大卡的热量就可以了。