每天走路0.5-1小时是可以减肥的，但是这个运动量不大，需要长期坚持才能有效果。减肥饮食需要多样化，每日三餐不需要固体吃什么，而是要各种饮食相互搭配，要掌握饮食的原则。固定每天进食的总热量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐占座0%，碳水化合物占每天总热量的一半左右，包括蔬菜、水果、面食、粗粮等。