1、讲究食物的多样性，以谷类为主，营养平衡。

2、食量和运动量相平衡，使运动员能保持适宜体重和脂肪含量。

3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品。

4、每天可以喝牛奶或酸奶。

5、适量吃一些肉类食物，多吃水产品。

6、早餐很重要，一定要注重早餐。

7、重视补充水分和糖分。

8、合理的使用营养补剂。