锻炼双手练习抓球步骤：

1、手部力量训练：手部的力量训练指训练手指握力和指力，使用指握撑捏握力器进行训练；

2、手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声，要常压，可以使手更柔软，更有韧性；

3、练习弯曲手指的第一个指节，每日训练一至二次；

4、加强手部力量和柔韧性训练。