训练力气的方法有：

1、训练前臂力气的方法：平卧推举，上斜推举，平卧飞鸟，仰卧直臂上拉；

2、训练肩部力气的方法：推举，侧平举，俯身侧平，耸肩；

3、训练背部力气的方法：俯身双臂划船，俯身单臂划船，直腿硬拉；

4、训练腿部力气的方法：深蹲，箭步蹲，俯卧腿弯举。