1、身材改变较少：虽然身体素质得到改善，但身材改变不大，从外观上所观察到的改变不大。

2、肌肉缺乏细节：若体脂不降低，自身努力的成果不容易表现出来，不容易增强自身锻炼的积极性。

3、肌肉增长到一定程度后，自身脂肪便更加不容易减少，而且体重会增加。

减脂可采取力量训练加有氧运动的方式。不过减脂过程相对缓慢和枯燥，需要保持心态，循序渐进。