1、藜麦：藜麦与其他粗粮相比最大的特点就是富含优质蛋白，其蛋白质质量和含量与肉类相当；此外，藜麦属于低生糖指数食物。不易发胖。

2、荞麦：每一百克荞麦含热量292千卡，但膳食纤维含量高达13、3克，而大米的膳食纤维含量仅为0.6克。荞麦还含有丰富的赖氨酸，可以与米面等细粮同食实现蛋白质的互补作用。

3、燕麦：燕麦蛋白质、可溶性膳食纤维的含量都远高于其他谷类，与其他谷物相比，燕麦具有消化速度慢，容易获得饱腹感，生糖指数低，低血糖负荷等特点。