1、平时多进行体育运动，有助于骨骼肌的增加；

2、吃饭多吃蛋白粉和富含蛋白质的食物以达到增加骨骼肌的目的；

3、少吃高脂肪食物；

4、适当增加阻力训练，来保持肌肉纤维不丢失，同时增加骨骼肌。