1、尽可能不拿出手机提高自制力。

2、报自己喜欢的兴趣班，填充自己的业余生活。

3、为自己制定一个奖惩制度，按规定完成作业任务可以奖励增加阅读手机时间，而没有按规定完成则要惩罚减少阅读手机的时间。

4、多想少搜，当遇到问题是要多想少搜索，可以随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来。

5、删除基本不用的应用，大部分人手机里有很多应用，但事实上不需要其中的绝大部分。

6、买一块手表，很多人掏手机的初衷,其实是看时间，而这个初衷往往会引发后续一段较长的时间浪费。

7、养成良好的使用手机的习惯，不要带手机进厕所、睡房，不带手机进厕所会提升办事效率，而睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。