锻炼前臂方法：

1、手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕反复练习。

2、卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物，然后双手前平举，通过卷棒将重物吊起来，再放下，反复练习。

3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。左右各3—4次，共进行5次。

4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。

5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢，用力，有利于锻炼小臂。

6、双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。