就是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练；其好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动，例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常实用，价格也非常便宜，可以简单到只需几组哑铃。