跳绳技术 ：

1、跳绳时用前脚掌跳，脚后跟不要接触地面、膝盖微微弯屈。

2、前脚掌落地后立即跳起，不要跳太高。

3、轮绳的时候用手腕发力。

分组做15分钟1组，做2组，每分钟160-170下。