跆拳道一节课的教案如下：

1、做准备活动，将身体伸展开；

2、跑步热身，加强体能；

3、做一些20分钟以内游戏；

4、练习40到50分钟腿法；

5、中间休息10到20分钟；

6、做30分钟到40分钟品势练习；

7、总结大家的表现。