1、吃饭时不要吃太油腻和容易胀气的；

2、热身运动，长跑比赛前需要做热身运动，一般慢跑然后拉开韧带，做操，压腿，防止抽筋，跑几个加速跑；

3、跑前十分钟喝适量的水，不能太多，否则在跑步过程中会引起肚子疼痛；

4、喝运动饮料，跑的过程中，尽量放空脑子，不要想太多。