导读1、扛着沙袋做蹲起运动，可以练习腿部和腰部力量；2、扛着沙袋做垫脚尖的动作，对弹跳有帮助；3、俯身练习沙袋拉起动作，可以练习肩膀，上臂和前小臂力量；
1、扛着沙袋做蹲起运动，可以练习腿部和腰部力量；
2、扛着沙袋做垫脚尖的动作，对弹跳有帮助；
3、俯身练习沙袋拉起动作，可以练习肩膀，上臂和前小臂力量；
4、仰卧拿沙袋做卧推，可以锻炼胸肌。
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