每天坚持锻炼，时间不要太长，四五十分钟即可。最初的锻炼强度建议不要太大，否则身体可能承受不住。

另外，锻炼之前要进行准备活动，例如做准备操，压腿等。运动之后要放松，特别是小腿。

增强体力，每天的训练量要达到3000米， 需要每天坚持。提高速度练习变速跑，假如跑操场，就直道加速，弯道减速，持之以恒。