补水饮料推荐是椰子饮料和淡盐水。但是饮料的补水效果好不好，是取决于饮料的渗透压是否与人体体液的近似程度，而目前已知的补水效果最好的饮料是椰子水和淡盐水，也包括宝矿力这类的电解质运动饮料，但市场上大多数的运动饮料都是针对训练者设计的，当中含有大量作为能量补充的糖分，所以究竟选择哪款来作为自己的补水饮品，还是要伙伴们根据自己的具体情况来做抉择的。