1、每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力；

2、适度做一些蛙跳，有条件可以去健身房深蹲；

3、坚持每天跳绳，锻炼小腿爆发力.；

4、提踵，即垫脚；

5、加强上肢力量，如做俯卧撑和引体向上，数量因人而异；

6、全力短跑冲刺30至60米。

起跳技巧：

1、脚尖用力；

2、挺身收腹；

3、摆双臂用力；

4、全身不能僵硬；

5、勤加练习 。