喝500毫升最好。

牛奶是一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天两瓶以早晚喝最佳，也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶，但不宜空腹喝奶。

喝牛奶的好处：

1、牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；

2、牛奶中的维生素B能提高视力；

3、牛奶含钙量高且容易吸收；

4、睡前喝牛奶可帮助睡眠。