倒班的人养生的方式有：

1、注意休息，保证每天有效睡眠六到八小时，补足睡眠。

2、按时吃饭，清淡饮食，多吃水果和蔬菜。

3、上夜班前喝杯牛奶，后半夜勿进食或少进食。

4、适当运动，锻炼身体，增强身体素质。

5、睡前泡脚，按摩。