1、选安静的,光线不要太强地方；

2、硬地板或床,加一个薄的软垫；

3、坐软垫上后,可以采用自然盘,单盘,双盘,瑜伽中的达人坐等,左右轻微摆动；

4、领会一下,自己的臀部的两个骨头是不是均匀着力在地板上；

5、入坐后双手可以结定印,瑜伽印等；

6、头部正直,腰不要弯,全身放松,眼轻轻闭上,自然均匀呼吸；

7、可以专注呼吸,仔细观察一呼一吸间的变化。