方法如下：

1、降低期望值，若考试焦虑是来自于高要求，应适当学会以“降低期望”的方法来为自己减压，给自己提出高一点儿的目标和要求，有利于激励学习；

2、低调处理法，面对来自于父母、老师和同学的外来压力,要学会低调处理，考前尽量避免和亲友交谈理想、抱负、报考志愿之类，也不要把亲友的关心和期望变为自己的压力,不要因为没有达到家长的要求而有负罪感和内疚感；

3、情绪宣泄法，面对难以忍受的压力时，可在无人处大声喊叫，还可找一些废纸撕，想象着这些纸就是无法解决的困难和压力，当心中有不满、压抑、积郁时，应想办法进行疏散和吐露，能减轻精神上的压力，维护心理健康。