锻炼可以提高立定跳远的方法如下：

1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌；

2、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌；

3、俯卧腿弯举：主要练股二头肌；

4、站立单腿提踵：主要练小腿肌。