农企新闻网

哑铃卧推注意事项

发布者:陈龙远
导读1、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,会使肌肉失去控制。2、重量要适中,太轻没有效果,太重则容易受伤。3、在锻炼之前注意热身,会让力量训练的效果更好,肌肉

1、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,会使肌肉失去控制。

2、重量要适中,太轻没有效果,太重则容易受伤。

3、在锻炼之前注意热身,会让力量训练的效果更好,肌肉收缩更明显有效,同时也能够避免运动伤害。

4、注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

5、最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作,每个15秒左右。