1、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，会使肌肉失去控制。

2、重量要适中，太轻没有效果，太重则容易受伤。

3、在锻炼之前注意热身，会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。

4、注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

5、最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作，每个15秒左右。