半蹲角度为45度至120度；锻炼肌肉为臀肌和大腿肌；优点是对大腿肌的刺激作用较强。

健美操步伐可以分为无冲击力动作，低冲击力动作和高冲击力动作。

无冲击力动作即双脚始终不离地面，重心在两腿之间，例如：双腿半蹲，弓步等；

低冲击力动作即运动过程中有一脚不离开地面，例如：踏步，v字步，并步等；

高冲击力动作即双脚离地，如跑步，吸腿跳等。