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人如何才能直起腰来

发布者:何同一
导读直起腰的方法:1、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10至15分钟,每日3至4次。2、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上

直起腰的方法:

1、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10至15分钟,每日3至4次。

2、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2至3次。

3、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6至10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2至3次。

4、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

上述宜在早晨和睡前进行,由于直不起腰是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。