训练方法如下：

1、第一次去健身房的人需要找教练测试下自己的身体素质，找到适合自己的锻炼器材；

2、热身，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，用跑步机慢跑10分钟或用功率自行车骑车10分钟等；

3、力量练习，用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练；

4、有氧练习，再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等；

5、放松，可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或对身体各部位肌肉进行拉伸。