1、杏仁。一项研究发现，彻底咀嚼杏仁的人比那些咀嚼相同数量的坚果更少的人感到充分。

2、鹰嘴豆。有一个肉质的质地和坚果的味道，以及充足的饱腹纤维和一点蛋白质。

3、葡萄。只要少量的热量就能得到很多的满足。

4、巧克力。跳过饮料，去换低热量的巧克力。尝试100卡路里巧克力食品。

5、酸奶。使用小吃填补营养缺口。让你的零食数量。选择那些提供钙和纤维的人们经常撇开的两种营养。两个小吃尝试，一杯酸奶与半杯全麦谷物混合，或一个脱脂拿铁加一个苹果。