拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿成三角，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒。

拉伸大腿内侧肌肉：

坐姿，脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

拉伸小腿肌肉：

俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，重心集于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉：

坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。