方法如下：1、多做全身力量性、协调性、模仿性的体育项目，比如篮球、长跑、引体向上。

2、提高肺活量，从慢跑开始练习，不要在意速度，跑时注意调整呼吸。

3、根据自身情况制定每日运动计划，并严格按照执行。

4、要拥有毅力，不可中途放弃。

5、掌握运动节奏，不断提高对运动的自我感觉。