每日健身锻炼的计划：

1、早晨早起慢跑20分钟，练习心肺和小腿；

2、反手窄握做引体向上，共做6组，每组6个到8个，主要练习肱二头肌；

3、休息30至60分钟，在这期间可以散步，使全身肌肉活动起来；

4、做俯卧撑9组，每组12个，主要目的是练胸肌；

5、练小臂：双臂向前伸直，俩手张开再紧握，共做8组，每组50个；

6、晚上睡觉之前进行大腿的锻炼，共做8组每组30个。