全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，麦片可以保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜；全麦饼干，这种小零食有很多用途，早上可以在床上细细地咀嚼，能够非常有效地缓解孕吐反应，上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助打发无聊的时间，全麦饼干是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证一天的血糖平稳，精力充沛；奶、豆制品，怀孕的时候，需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍，多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择，孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。