1、多练习投篮，投篮的过程，就是最好的锻炼手臂力量的训练，同时也可以提高投篮的准确率，每天练习投篮100至200次即可，但需要正确的投篮姿势，如果姿势错误，以后就难以纠正；

2、做俯卧撑，一次做10至20个，循序渐进，早玩各做3次即可锻炼手臂力量；

3、做哑铃操，从手臂到身体躯干腰腹，到腿，脚都可以锻炼肌肉力量。