1、选择合适的跑步距离，这个距离就是到跳竿的距离，距离过长过短都不利于跳。

2、步子频率要合适，最好是先慢后快，以便于用力。

3、竿子高度的设置根据个人的情况设置，一般略高于个人跳的能力范围。

4、身子靠近竿子时，这时是用力最大的时候，前脚向上迈，后脚跟着迈过去，身子呈弹跳状。

5、过了竿后找准落脚点，保持身体平衡。

注：助跑一定要到位，好的助跑有利于起跳。过竿时手要向上扬，以免触碰到竿子。