1、 注意力转移：首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去；

2、合理发泄情绪：在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪，如哭泣，运动等；

3、自我控制情绪:通过自我暗示、自我激励、心理换位、升华转化等方式进行自我控制。