精神分裂症的自我调节方式如下：

1、增加自己的业余爱好，转移注意力。

2、开怀大笑，培养自己的幽默感。科学研究表明，幽默、开朗的人要比敏感、抑郁的人长寿。幽默能化解尴尬之境，使人更加融通、快乐。生活中不能缺少幽默。

3、调节精神分裂症的心情要学会倾诉，保持良好的交际关系。朋友是患难中见真情，可以说上知心话，帮助自己解忧的人。生活中碰到解不开的疙瘩时，约一两个知己，泡一壶清茶，吐露出内心的愁闷。在闲聊中说不定就想到了解决难题的方法，在谈论与欢笑中你会发现，原来人人都有不快的时候，自己较他人而言还是幸福的。