1、先靠墙倒立。可以让别人帮自己把下肢抬起来靠墙倒立，体会倒立时身体各个部位的位置。

2、双手一定要撑住多做，多体会，如果独自靠墙倒立，可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去。

3、先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，腰要学会控制下肢，脚尖一定要绷紧，向回绷紧，不断练习如果不想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力。