1、开始替代 ，在六天中，除了早餐以外的其他任何一餐都不要吃水果或奶制品,而是相应地用二到四块巧克力代替，在第一天和最后一天称一下体重.。

2、慢慢地品尝，在四天中不吃午饭,而用50~100克的一块或半块巧克力代替，吃到饱为止。

3、学会吃饱，在至少四天内不吃午饭，相应的用一顿巧克力或蛋糕，香肠等你的最爱代替。