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上夜班的人白天如何安排休息时间

发布者:张原明
导读方法:1、上夜班的人白天要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”,在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗,降低噪声干扰,卧室内的

方法:

1、上夜班的人白天要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”,在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗,降低噪声干扰,卧室内的光线要尽量暗下来,人工营造一个黑暗的环境。

2、睡前尽量不喝有刺激作用的饮料,如咖啡、浓茶、酒精饮品等。

3、平常应加强体育锻炼,提高身体素质和身心耐受力,锻炼还可以放松紧张的大脑皮层,要保持愉快的心情,上床后精神放松,做一些自我放松的心理暗示。

4、人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的,上夜班使这种规律颠倒了,开始有些不习惯,一段时间后,将逐渐形成新的规律,而按规律作息,一般不会影响身体健康。